草綠了、花开了、迎着和熙的春光踏踏青、走一走，疏展一下筋骨。不仅会让你心情舒畅，还是一味不花钱、没有任何副作用的良药，有助于降血糖、降血脂、稳定血压。
运动直接降糖
机体降糖有两条途径、一条是通过胰岛素‘引导’血中葡萄糖进入细胞，另一条则不依赖胰岛素，在运动时肌肉可直接从血中吸收葡萄糖。
一般情况下，餐后运动可使血糖比不运动的糖尿病人下降1-2毫摩尔/升。运动还能间接改善胰岛素抵抗。大家都知道、2型糖尿病患者往往存在胰岛素抵抗，而运动能够暂时减轻细胞的胰岛素抵抗。有研究显示，运动30分钟，作用可持续72小时。
逆转糖尿病前期
运动，对于那些肥胖和前期患者比药物治疗更重要。运动可有效改善人体代谢机能，让约1/3前期患者实现血糖达标。每天坚持步行3公里糖尿病的发病率就降低42％。
三种运动相结合
有氧运动对于心血管、呼吸系统、免疫系统等的健康是必需的；抗阻运动对于骨骼、肌肉、关节的健康是必需的。拉伸运动对于肌肉关节的健康、神经和血管的健康是比必需的。
降糖运动处方
1.有氧运动：慢跑，每天30分钟；或分三次，每次10分钟。
2.抗阻运动：周一、周三、周五进行上肢、腰腹的力量练习；周二、周四、周六下肢的力量练习。如举哑铃、靠墙深蹲等，每次10－20分钟。
3.拉伸运动：简单的运动形式就是伸伸胳膊压压腿，每天坚持做一次，每次10－20 分钟。
走跑结合调节血脂
走跑锻炼是治疗血脂异常最有效的运动方式。可以先从快走开始，逐步过渡到走跑交替、再过渡到慢跑。研究表明，两个月即可使高密度脂蛋白水平升高，胆固醇和低密度脂蛋白降低。
见缝插针动起来
如果没有时间专门锻炼，那就见缝插针地运动，利用起床后、工作间歇期、沐浴后、睡觉前进行5－10分钟的伸展运动；包括下蹲、转体、甩手等。还可以好好利用家务劳动进行锻炼。﹙摘自《糖尿病之友》杂誌﹚
.jpg)
